はじめに

最初の手順は次のとおりです。

① 上の「＋種目」で種目を足します。
② 各マスの左に重さ、右に回数を入れます。
③ 記録は、この端末に自動で保存されます。保存ボタンはありません。
機種変更やデータ消去に備えて、ときどき「記録を書き出す」で保存しておくと安心です。

はじめて開いたときは、「メニュー1」というタブだけがあり、種目は入っていません。

記録の入力

重さと回数は数字だけ入れます（kgや回は不要）。薄い灰色の数字は、前回の記録です。

マシンが空いていないときなどは、種目名を押すと、その日だけ別の種目（代用種目）を入力できます。元に戻すときは「↩ 元の種目」を押します。

各マスの「＋セット」でセットを足せます。「−」で最後のセットを減らせます。

メニュー

「＋メニュー」でタブを足します。「名前変更」で名前を変えます。「メニュー削除」はタブごと消します。「←移動」「移動→」で、タブの並びを左右に動かせます。

種目の「↑」「↓」で、種目の並びを上下に動かせます。「入れ替え」は、選んだ列から別の種目に切り替えるときに使います。それまでの種目は、その前の列で終了します。

種目の「編集」では、名前や目標回数（画面では「レップ数」、例 10-8）のほか、マシンの位置（「ベンチ角度」「シート位置」「背もたれ/胸パット位置」「フット位置」「プーリー位置」）、メモ（例 左右・フォーム）、使う期間（何列目から何列目まで）も変えられます。

「終了」は、その列から種目を使うのをやめます。それまでの記録は残ります。「削除」は、記録ごとその行を消します。終了した種目は「再開」で、また使えるようにできます。

右の切替ボタンは、終了した種目を表に出すかどうかを切り替えます。表示中は「全部表示中→今のメニューだけ」、隠しているときは「今のメニューだけ表示中→全部」と出ます。隠しているときは、表の中に「終了した種目を表示」も出ます。メニュー（タブ）の切り替えではありません。

ブロック

ブロックは、数週間ごとの記録表のまとまりです。「＋新しいブロック」で、次の期間の表を足します。前のブロックの記録は残ります。列は「＋回」で足せます。

前のブロックは「過去ブロック（閲覧のみ）」になり、見ることはできますが、書き込めません。今のブロックに戻す専用のボタンはなく、上のブロック一覧（「ブロック1 …」など）でいちばん新しいブロックを選ぶと、また書けます。

実施間隔

新しいブロックで開始日と間隔（1〜60日、初期値7日）を選ぶと、その日数ごとに列の日付が並びます。例：開始日11/1・間隔3日なら、11/1、11/4、11/7です。

「全タブ一括で始める」は、すべてのメニューに同じ開始日、同じ間隔、同じ列数を足します。メニューごとに日をずらして回すものではありません。

「＋回」で列を足すときと、次のブロックの開始日には、いちばん右の列に間隔を足した日が提案されます。提案は確定する前に変えられます。

注意

• 列の日付を1つ書き換えても、ほかの列は動きません。
• 「＋メニュー」で足したタブには、今開いているブロックと同じ日付が入りますが、間隔の欄は7日に戻ります。新しいブロックの間隔も、開くたびに7日からです。足したら間隔を確認してください。
• 記録を入れても予定の日付は動きません。知らせる機能もありません。

タイマー

表のいちばん下の「トータル時間」は、その日のトレーニング時間を自分で書き込む欄です（例 1:05）。

画面下のバーは、トレーニング全体の経過時間を計る時計です。「スタート」と「リセット」で動かします。計った時間は「トータル時間」には自動で入らないので、必要なら書き写してください。

各種目の「タイマースタート」で、セット間の休憩（インターバル）を計ります。「タイマー設定」で、休憩時間を全種目まとめても、種目ごとにも設定できます。

無音のカメラ

マイクは使いません。新しい録画に音声は入りません。開くたびに背面です。初期の画質は1080p/60です。

カメラの小窓は、画面の右下に固定されています。構図用の格子は画面に常に表示されますが、保存する動画には入りません。

大きさは右上の「大」「中」「小」で変えられます。「小」にしても録画は続きます。「録画開始」と「停止」は、カメラ画面の下の段です。

この端末に置けるクリップは6件までです。6件たまったら、残したいものを「共有…」か「ダウンロード」で保存してから、「削除」で空きを作ってください。7件目は撮れません。消えるのは「削除」を押したときだけです。古いものは自動では消しません。アプリ側の時間制限はありません。

録画中も音楽を流したままにできることが多いですが、端末によって止まる場合があります。

写真への保存

共有シートで、自分で「ビデオを保存」を選んだときだけ写真に入ります。自動では入りません。

ホーム画面とオフライン

Safariの共有から「ホーム画面に追加」すると、アプリのように開けます。一度オンラインで開けば、そのあとは電波がなくても開けます。初めて使うときと更新の直後だけは、オンラインで開いてください。

データはこの端末だけに保存

アカウント登録は不要です。記録はこの端末の中だけに保存され、自動でサーバーへ送ることはありません。外に出るのは、自分で共有や記録ファイルの保存をしたときだけです。

記録ファイルの保存と復元

「記録を書き出す」で記録ファイルを作ります。記録ファイルに入るのは記録とタイマー設定だけで、動画は入りません（読み込んでも動画はそのままです）。

iPhoneでは、共有からファイルアプリやiCloud Driveへ保存します。シートを閉じただけでは保存されていません。戻すときは「記録を読み込む」です。確認のあと、今の記録とタイマー設定を上書きします。

読み込む直前の記録は、記録ファイル（kintore-general-before-import-日付.json）として自動で書き出されます。共有シートではなく、ブラウザのダウンロードです。保存先は、通常はファイルアプリの「ダウンロード」です。戻すときは、そのファイルを「記録を読み込む」で読みます。画面に復旧用のボタンはありません。

消えるとき

Safariの「履歴とWebサイトデータを消去」、ホーム画面のアプリの削除、端末の故障や紛失で、記録は消えます。自動バックアップはありません。記録ファイルと動画は、自分で別の場所に保存しておいてください。